如何战胜拖延症

　　现实生活中经常会有这样一些现象：堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手;约了朋友吃饭，却发现已经到点了自己还没找到要穿的衣服，还没出门;明知马上要交策划方案，却还在在各大论坛看帖子，直到一刻才不得不开始工作;白天本来可以完成的工作，一定要耗到晚上甚至凌晨…这样的人有一个共同的名字--“拖延症"患者。

　　统计数据表明，70%的大学生存在学业拖延的状况，普通人中也有20%的人每天出现拖延行为。按照这个数据推算，全球有近10亿人患有拖延症。别以为他们没有责任心或者是懒惰，实际上他们往往更为焦虑，因为他们知道，拖延危及了自己的前途，搅乱了内心的平静，但是他们仍然重蹈覆辙。

　　以前我们总是让拖延者好好学学如何管理时间，可心理专家却一针见血地指出了问题的症结-拖延不是因为他们没有效率、懒散，而是因为他们有着一定的心理问题。别以为拖延者是超级不负责任的人，其实，当他优哉游哉地看电视时，心里却比任何人都清楚，他该用这段时间干活，因此，他总被负罪感包围着。从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡;总是等待“好心情"或“好时机”去做......其实人人都有拖延的时候，如果这些事情偶尔发生一两次，那还算正常，可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那就很可能患上了“拖延症"。

　　那如何才能战胜拖延症呢?一是要分清主次，学会运用二八法则。生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。二是要设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥，保持好身段"，那么这个计划很可能失败。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步"，那么这个计划很可能被坚持下来。三是不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几平每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。四是别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫"。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到一分钟。